忙碌一天，躺到床上卻感覺(jué)身體像拉緊的弦？其實(shí)，只需幾個(gè)拉伸動(dòng)作，就能讓緊繃的腰背、髖部、脊柱重歸輕松。人民網(wǎng)《健康“醫(yī)”點(diǎn)通》欄目采訪了北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管治療師張宇航，教大家4個(gè)動(dòng)作帶你在睡前釋放壓力，暢享舒適睡眠，快來(lái)試試！
動(dòng)作1：仰臥開(kāi)髖拉伸
雙腳并攏，髖部打開(kāi)，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸感，靜態(tài)拉伸30-60秒或小振幅擺動(dòng)30-60次，2-3組。
動(dòng)作2：下腰旋轉(zhuǎn)拉伸
雙腿并攏，緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，感受腰臀部拉伸感，末端維持2-3秒，每側(cè)15次，2-3組。
動(dòng)作3：側(cè)臥脊柱拉伸/翻書(shū)拉伸
側(cè)臥下肢自然屈曲，上肢帶動(dòng)脊柱旋轉(zhuǎn)向后看，感受胸腰椎旁肌肉拉伸感，末端維持2-3秒，每側(cè)15次，2-3組。
動(dòng)作4：臀部梨狀肌牽拉
蹺二郎腿后抱另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，感受蹺二郎腿側(cè)臀部拉伸感，每側(cè)靜態(tài)拉伸30-60秒，2-3組。（人民網(wǎng)記者 丁亦鑫）
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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